Tabaquismo en escuela 11 de Melo
¿VALE LA PENA FUMAR?
Club de Ciencias "Guardianes de la Salud"
4o. C - Escuela 11
Si se siente a gusto con su hábito, si no tiene suficientes razones para dejar de fumar o si sus razones no son lo suficientemente fuertes para hacer el esfuerzo de intentarlo o cree que no tiene suficiente información o capacidad, por favor, no deje de leer por lo menos este capitulo.
Quizás sirva para hacerle dudar sobre la conveniencia de mantenerse fumando, ya que el proceso de casi todo fumador va avanzando, más o menos rapidamente, hasta imponerse la necesidad de dejar de fumar. Este proceso le llevará a plantearse dejar de fumar en un momento u otro de su vida, si no hay nada que le impida llegar a esa fase.

Quizás este capitulo pueda servirle para acelerar un poco este proceso.

En este inicio de capitulo le propongo realizar varios tipos de actividades destinadas todas ellas, de una forma u otra a ayudarle o "forzarle" a reflexionar sobre el hábito de fumar.

En primer lugar, la más directa, desearía que reflexionara sobre su hábito:

¿Porqué fumo?

¿Qué significa fumar para mí?

¿Quiero fumar el resto de mi vida?

¿Qué consigo fumando?

Dedique 5 o 10 minutos a pensar seriamente sobre estas preguntas. Quizás descubra que en el fondo tiene algunas dudas sobre este hábito que ya lleva realizando, seguramente, varios años.


En segundo lugar le propongo que rellena de una manera sincera estas dos lista que a continuación le presento:

En una primera lista escriba las 5 razones más importantes por las que usted piensa que deberia dejar de fumar. Asegurese de que son SUS razones y no las de otros.

1.---------------------------------------------------------------------------

2.---------------------------------------------------------------------------

3.---------------------------------------------------------------------------

4.---------------------------------------------------------------------------

5.---------------------------------------------------------------------------

Ahora, haga una lista con 5 razones por las que no deberia dejar de fumar. Piense en 5 razones por las que usted sigue fumando.

1.---------------------------------------------------------------------------

2.---------------------------------------------------------------------------

3.---------------------------------------------------------------------------

4.---------------------------------------------------------------------------

5.---------------------------------------------------------------------------

Después de leer detenidamente las dos listas hagase esta pregunta:

¿QUIERO REALMENTE DEJAR DE FUMAR?

Marque una de las siguientes respuestas:

1.-- Sí. Definitivamente quiero dejar de fumar.

2.-- Creo que quiero dejar de fumar, pero no se si quiero dejarlo ahora

3.-- No, en este momento, no quiero dejar de fumar

Si su respuesta fue la 1 o la 2 usted debería leerese toda la guia. Si su respuesta fue la 3 lease la primera parte de esta guía, por favor.


En tercer lugar, le proponemos realice una especie de balance entre ventajas e inconvenientes de seguir fumando.

INCONVENIENTES

  1. Totalmente en desacuerdo

2. Bastante en desacuerdo

3. Más o menos de acuerdo

4. De acuerdo

5. Totalmente de acuerdo

Inconv. 1 El humo de mis cigarrillos deja un olor muy desagradable (ropas, coche, casa, etc.). 1 2 3 4 5  
Inconv. 2 Fumar es extremadamente peligroso para mí salud. 1 2 3 4 5  
Inconv. 3 Tendría más energía o vitalidad si no fumara. 1 2 3 4 5  
Inconv. 4 Fumar me estropea la piel. 1 2 3 4 5  
Inconv. 5 Fumar me produce un aliento desagradable. 1 2 3 4 5  
Inconv. 6 Me preocupa depender de los cigarrillos. 1 2 3 4 5  
Inconv. 7 Me destruyo la salud con los cigarrillos. 1 2 3 4 5  
Inconv. 8 Los cigarrillos me hacen gastar mucho dinero. 1 2 3 4 5  
Inconv. 9 El humo de mis cigarrillos molesta mucho a los demás. 1 2 3 4 5  
Inconv. 10 Fumando pongo en peligro la salud de los demás. 1 2 3 4 5  
TOTAL INCONVENIENTES...................................

VENTAJAS

  1. Totalmente en desacuerdo

2. Bastante en desacuerdo

3. Más o menos de acuerdo

4. De acuerdo

5. Totalmente de acuerdo

 
Ventaja 1 Fumar un cigarrillo me tranquiliza cuando estoy nervioso. 1 2 3 4 5  
Ventaja 2 En momentos de estrés un cigarrillo me calma. 1 2 3 4 5  
Ventaja 3 Un cigarrillo me ayuda a soportar los momentos difíciles. 1 2 3 4 5  
Ventaja 4 Fumar me ayuda a reflexionar. 1 2 3 4 5  
Ventaja 5 Después de un cigarrillo puedo concentrarme mejor 1 2 3 4 5  
Ventaja 6 Me gusta el gesto, la actividad de fumar. 1 2 3 4 5  
Ventaja 7 ¡Es tan agradable fumar! 1 2 3 4 5  
Ventaja 8 Me gusta tener un cigarrillo entre las manos. 1 2 3 4 5  
Ventaja 9 Adoro fumar. 1 2 3 4 5  

TOTAL VENTAJAS.......................

RESULTADOS

(Restarle al total de los inconveniente, el total de las ventajas)

INCONVENIENTES..............- VENTAJAS...............= ..............

SI EL RESULTADO ES INFERIOR A 15 PUNTOS

Seguramente usted infravalora los peligros y desventajas de seguir fumando y sobrevalora sus ventajas.

Posiblemente no está en el mejor momento para intentar dejar de fumar, necesita avanzar en el proceso del tabaquismo. Antes de intentarlo seriamente debería cambiar su actitud referente al tabaco y su consumo.

Es necesario que aprenda cosas, que busque información. Consulte al personal sanitario de su centro de salud o lea detenidamente esta guía.

SI EL RESULTADO ES SUPERIOR O IGUAL A 15 PUNTOS:

Usted se encuentra en la buena dirección. Seguramente usted está preparado para realizar un intento serio para dejar de fumar. Siga los consejos que le damos a partir de este momento y/o consulte con el personal sanitario de su centro de salud para apoyar y reafirmar su situación y/o planificar un intento de abandono.

Para finalizar y destinado básicamente, pero no únicamente, a los que se sienten al menos un poco determinados a intentar dejar de fumar, les propongo realizar este autotest que le ayudará a determinar en qué dirección se encaminan sus motivaciones para dejar de fumar, con el propósito de que usted pueda aclarar otros campos que le son menos significativos o para que potencie y utilice las facetas que tenga más clarificadas.

En primer lugar lea detenidamente cada pregunta. Ponga un circulo en la respuesta que más se adecue a sus expectativas:

TOTALMENTE DE ACUERDO...........................4 puntos

PARCIALMENTE DE ACUERDO.......................3 puntos

PARCIALMENTE EN DESACUERDO................2 puntos

TOTALMENTE EN DESACUERDO....................1 punto.

Después de finalizar el test interpretar los resultados en el apartado:

COMO PUNTUAR.

A. Fumar puede producirme una enfermedad importante. 1 2 3 4
B. Fumar es un mal ejemplo para los demás. 1 2 3 4
C. Creo que fumar es un hábito desordenado, antiestético. 1 2 3 4
D. Es posible controlar mi hábito. 1 2 3 4
E. Fumar puede producir dificultad respiratoria. 1 2 3 4
F. Si dejo de fumar quizá influya en otros para que dejen de fumar. 1 2 3 4
G. Fumar produce daño o deterioro en ropas y otras propiedades personales. 1 2 3 4
H. Dejar de fumar demostrará que tengo fuerza de voluntad. 1 2 3 4
I. Mi hábito de fumar tiene efectos sobre mi salud y en la de los otros. 1 2 3 4
J Mi hábito de fumar influye en otros cercanos a mí a continuar fumando. 1 2 3 4
K Si dejo de fumar, mis sentidos del gusto y del olfato mejoraran. 1 2 3 4
L.No me gusta la idea de sentirme dependiente del tabaco. 1 2 3 4
 
Como puntuar
1.Escribir el número que haya marcado en el sitio correspondiente para cada respuesta efectuada anteriormente (de la A a la L).

2. Añadir las puntuaciones correspondientes en cada linea para conseguir los totales. Por ejemplo, la suma de sus respuestas a las preguntas A, E, I le dará su puntuación total para las motivaciones o razones referentes a la salud.

 
Línea 1 A + E + I = Total Salud
Línea 2 B + F + J = Total Ejemplaridad
Línea 3 C + G + K = Total Aspectos desagradables de fumar.
Línea 4 D + H + L = Total aspectos de autocontrol.
 
Que significan sus puntuaciones

La categoría con más puntuación se valorará como la motivación más importante para dejar de fumar. Por otro lado, una puntuación de 9 o más en cualquier categoría significa que es un factor muy importante en sus razonamientos para intentar dejar de fumar.

Razones de salud

Si su puntuación es de 9 o más, para usted los daños en la salud producidos por el tabaco deberían ser suficientes para hacerle pensar en dejarlo ahora.

Si su puntuación es de 6 o menos, quizás no tenga la suficiente información sobre el tema o esté pensando: "Esto o aquello no me puede pasar o no me pasará a mí" . Si es así, las consideraciones sobre salud no juegan , de momento, el papel importante que deberían tener en su posible consideración de cesar en el hábito de fumar.

Razones de ejemplaridad

Algunas personas dejan de fumar porque quieren dar un buen ejemplo a otros. Los padres dejan de fumar para hacer más fácil a sus hijos el no iniciarse en el hábito; el personal sanitario para influenciar en sus pacientes; los profesores para ayudar a los estudiantes; uno de los elementos de una pareja para influenciar al otro, etc..

Si su puntuación es de 6 o menos, significa que de momento dar ejemplo a otros no es muy importante para usted.

Aspectos desagradables de fumar (estéticos)

Las personas que suman 9 puntos o más en este apartado reconocen y se sienten inquietos por los efectos desagradables del hábito de fumar. El olor del humo del tabaco en sus ropas, el mal aliento, las manchas en los dientes y en los dedos de las manos, la prematura aparición de arrugas en el cutis, etc.. Son suficientes razones para considerar un intento de romper el hábito de fumar.

Razones de autocontrol

Si su puntuación ha sido de 9 o más en esta faceta usted está molesto de saber que no puede controlar ni su deseo de fumar ni su consumo de tabaco. En lugar de eso usted se siente bajo control de su hábito. La concienciación sobre este factor de auto-control le puede hacer a usted proponerse dejar de fumar.

Este test le indica qué factor es el que a usted le influye más o le preocupa más, pero hay que dejar claro, que facetas con resultados menores ayudan también a motivarse para intentar dejar de fumar. Además, este test se limita a cuatro factores motivadores pero en la práctica cada persona puede construir un sinfín de elementos motivadores diferentes. En definitiva, es desde múltiples elementos, unos más importantes otras menos significativos, desde donde podremos iniciar el camino para romper la adicción al tabaco.

Después de realizar todos estos "ejercicios" , y de reflexionar sobre el hábito de fumar lo que, a modo de resumen, deberíamos destacar es el hecho de que uno de los puntos claves para iniciar el camino de la abstinencia al tabaco es la MOTIVACIÓN.

Lo que hace que unos fumadores puedan dejar de fumar solo después de tomar esa decisión, a pesar de que en principio les pueda resultar difícil, no es que tengan mas "fuerza de voluntad" (factor este poco claro y poco científico, que muchos autores llaman "fantasma") que otros que no lo consiguen Como en muchos otros aspectos de la vida, en relación al tabaco, las personas se mueven por "motivación": si esta es suficientemente fuerte y clara, si es fruto de una evidencia interna e intensamente sentida, el fumador tiene muchísimas posibilidades de dejar de serlo en un plazo de tiempo más o menos corto.

La ventaja de aceptar que la motivación es quizás la clave para conseguir dejar de fumar es que de esta forma el fumador asume su parte de responsabilidad en la lucha.

La motivación como clave para la solución del problema del tabaco, implica una reacción activa por parte del individuo al plantearse los motivos por los cuales quiere dejar de fumar. Se trata de darle el papel principal del cambio al propio individuo, que se sienta parte activa en el proceso de cesación.

Debido a esto, la lista de elementos asumidos con auténticamente motivadores para dejar de fumar, puede ser de una longitud muy variable y de una importancia interna de cada uno de ellos de gran variabilidad.

A pesar de que la lista de motivos que todo fumador debería llevar a cabo deba realizarse después de una reflexión personal, para evitar que los posibles factores motivadores sean excesivamente débiles y/o como impuestos desde el exterior; me he permitido poner, a modo de punto final, una lista de posibles razones y motivos que pueden inducir, ayudar, favorecer, etc.. a pensar en la posibilidad de dejar de fumar:

Se sentirá más ágil.

Gozará de mejor salud en general.

Mejorará su circulación sanguínea.

Recuperará el olfato.

Disminuirá o desaparecerá del todo su persistente tos.

Recuperará el gusto de saborear los alimentos.

Sentirá menos cansancio.

Rendirá más física y mentalmente.

No se cansará tanto ante el esfuerzo físico.

Tendrá más resistencia física para la práctica de cualquier deporte.

Le será más fácil no beber alcohol.

Se sentirá más satisfecho consigo mismo.

Tendrá la sensación de haber ganado un pequeña libertad más.

Sufrirá menos resfriados, gripes y otras enfermedades esporádicas.

Sus pulmones y su corazón estarán en mejores condiciones para realizar su funcionamiento normal.

Su cutis recuperará la apariencia propia de su edad real.

Reducirá significativamente el riesgo de contraer cáncer de pulmón

Reducirá considerablemente sus posibilidades de padecer enfermedades cardíacas

Reducirá sus posibilidades de desarrollar problemas circulatorios

Reducirá sus posibilidades de contraer enfermedades respiratorias crónicas

Desaparecerá el mal aliento de su boca

Aumentará su calidad de vida, en general

Aumentará las posibilidades de que su hijo nazca con salud

Será un buen ejemplo para sus hijos y sus amigos

Ahorrará dinero

Respetará el derecho al aire libre, sin humo de tabaco, de quienes le rodean

Tendrá la sensación de haber recuperado un poco la dirección de su vida

SI ES NECESARIO, AÑADA MAS MOTIVOS PERSONALES.

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Revise la lista anterior y a continuación escriba los motivos más importantes para usted (de los anteriormente citados o no):

1..........................................................................

2..........................................................................

3..........................................................................

4..........................................................................

5..........................................................................

A modo de resumen, los motivos para dejar de fumar se podrían agrupar de la siguiente manera (seguramente entre otras muchas manera):

| -Cardiocirculatorias
PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES -Neoplásicas
| -Respiratorias
| -Mejora de la capacidad física
MEJORA DE LA CALIDAD DE VIDA -Autosatisfacción
| -Sentirse sano
AHORRO DE DINERO. |
| -Mejora del aliento
MOTIVOS ESTÉTICOS: -Mejora del esmalte de los dientes.
| -Evitar el envejecimiento prematuro de la piel.
| -Mejora del sentido del gusto y del olfato
| -Para satisfacer a otros.
FACTORES DE APROBACIÓN SOCIAL -No molestar a otras personas
| -Dar ejemplo.