Dejar de fumar sin medicamentos

Cuarto día

Día 4: Hoy, además de seguir con la investigación de los días 2 y 3 es decir de que lo incita a fumar y que no , va a empezar a saltear cigarrillos y tomar nota de las cosas, ideas, circunstancias, actividades que le ayudan a "demorar" el siguiente cigarrillo. Trate de aguantar las ganas y comience a inventar estrategias para que aguantar las ganas sea algo tolerable. Vea el momento exacto en el que las ganas de fumar sean intolerables y trate de esperar antes de encender el cigarrillo.

Aprenda a resistir el deseo de fumar:

# Cuando sienta deseos de fumar, espere cinco minutos antes de encender un cigarrillo.
A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar irá disminuyendo.

# Mantenga ocupadas sus manos y su boca
Ponga algo en su boca, por ejemplo, un chicle, una menta o una zanahoria y mantenga ocupadas sus manos con un lápiz o una moneda.

# No fume en sus lugares favoritos
Deje de fumar en sus lugares donde le gustaba hacerlo. .

* No fume en su casa
No fume dentro de su hogar. Si siente deseos de fumar salga a la calle o al jardín para hacerlo.

    * Evite frecuentar lugares donde hay muchos fumadores amontonados afuera.
    * Hable con personas que han dejado de fumar
      Pregúntele a sus amigos que dejaron de fumar cómo lo hicieron y pídales que le ayuden.

Considere los efectos dañinos del cigarrillo

* Descubra el malestar físico que le produce el cigarrillo
Cada vez que fume un cigarrillo preste atención en la quemazón que siente en su garganta, en el ardor en los ojos y en la irritación de sus pulmones. Compruebe que no es tan agradable!!.