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Cómo
evitar la tentación de volver a fumar
 ¿Cómo
puedo evitar la tentación de volver a fumar?
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Trate de no estar con personas que est{en fumando.
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En el momento de la tentación, cambie sus pensamientos.
Cuando sienta deseos de fumar un cigarrillo, respire profundo y piense:
"¿Qué va a pasar si no fumo en este momento? No me voy a morir,
ni me va a pasar nada malo. Este deseo es incómodo, pero pronto
disminuirá".
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Evite fumar nuevamente el primer cigarrillo
Recuerde que "un sólo cigarrillo" lo puede llevar nuevamente
a fumar.
#Valore
el esfuerzo realizado
Si vuelve a fumar, todo el esfuerzo que necesitó para dejar de fumar lo va a perder. Siéntase orgulloso
u orgullosa de seguir sin fumar.
Recuerde que ya ha pasado algún tiempo sin fumar.
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No dependa del cigarrillo en situaciones difíciles
Muchas personas vuelven a fumar cigarrillos cuando están en una situación
difícil o cuando se sienten nerviosas o solas. Si se encuentra en una
de estas situaciones, trate de distraerse, de relajarse y de no perder
la calma. Recuerde que el cigarrillo sólo calma los nervios por unos
minutos.
Hay varias maneras de
calmar los nervios sin necesidad del cigarrillo:
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Actividad física
El caminar es una manera muy natural de relajarse. Invite un amigo o
pariente a caminar por la calle o al parque o camine solo
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Piense positivamente
El pensar sobre las cosas buenas en su vida puede ayudarle a calmar sus
nervios.
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Ejercicio de relajamiento
Siéntese en una silla cómoda y al mismo tiempo relaje todo su cuerpo.
Respire lentamente, y mantenga el aire en sus pulmones por unos segundos
y déjelo salir despacio por la boca. Repita este ejercicio por lo menos
tres veces.
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Tome un descanso breve
Haga algo que le agrade y sálgase de la rutina. Suspenda por un momento
lo que está haciendo, descanse y luego continúe su actividad.
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Reduzca su consumo de bebidas alcohólicas y bebidas colas
Utilice su fuerza de voluntad para controlar el consumo de bebidas .
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Imagínese que está aconsejando a su hijo o hija a dejar de fumar
Piense en los consejos que le daría a sus hijos y haga usted lo mismo.
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Reemplace el fumar con actividades agradables
En
vez de fumar cigarrillos, haga algo placentero y saludable. Visite un
amigo, salga a caminar, hable por teléfono con sus parientes o amigos,
juegue a un deporte, escuche música, lea un libro o una revista, o
salga con su familia al parque o a pasear, haga algo que le
agrade en la computadora.
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